Пожариский И. Управление эмоциями Управление эмоциями – совершенно необходимый навык. Без него будет трудно научиться жить в гармонии с собой, поддерживать душевное равновесие.

Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не удивительно, что в условиях постоянного напряжения нарастает тревога и беспокойство, появляются дополнительные страхи и сомнения в своих силах. Иногда приходится действовать совершенно вразрез со своими собственными убеждениями. Управление эмоциями – совершенно необходимый навык. Без него будет трудно научиться жить в гармонии с собой, поддерживать душевное равновесие. Вот почему так нужно работать над собой, стремиться всеми силами поддерживать душевную гармонию.

Важность занятий

Необходимость управления своим эмоциональным состоянием трудно переоценить. Прежде всего, человек обретает способность двигаться в выбранном направлении, осуществлять свои личные стремления. А такое приобретение на самом деле дорогого стоит. Всякая работа над собой подразумевает определенную дисциплину и целенаправленные действия.

Контроль над жизнью

Каждому из нас хочется чувствовать себя способным справиться с любыми сложностями. Это необходимое условие для счастливого мироощущения. Если работа над собой действительно будет осуществляться постоянно, то личность почувствует, как обретает контроль над своей жизнью. В результате уйдет вечное недовольство и напряжение, постоянный страх перед неизвестностью. Часто у людей появляется дополнительный стимул действовать только тогда, когда они оказываются в трудном положении. Вот тогда мобилизуются силы, появляется желание добиваться большего. Контроль над жизнью всегда достигается ценой определенных усилий. Когда приходится действовать не так, как вы изначально ожидали и планировали, появляется большой опыт. Именно в таких ситуациях люди открывают в себе дополнительные перспективы, учатся достигать своих целей.

Возможность саморазвития

Эффективное управление эмоциями позволит качественно преобразовать личные достижения, сделать их более яркими и значимыми. Научившись брать собственные чувства под личную ответственность, возможно достичь глобальных достижений, прийти к совершенно ошеломляющим результатам. Так появляются силы действовать, невзирая на удручающие обстоятельства, трудности и поражения. Но все это возможно только тогда, когда человек полностью отдает себе отчет в том, что с ним происходит, когда он может адекватно оценивать ситуацию.

Развитие уверенности в себе

Если человек научится полностью отвечать за свое состояние, то сделается сильнее. Он уже не будет пасовать перед повседневными трудностями, сможет преодолевать все новые испытания. Постепенно придет уверенность в собственных силах, появится осмысленное желание действовать, невзирая на все препятствия. Так приходит понимание, что все в мире подчиняется нашему осмысленному желанию. Уверенность в себе – это обязательное условие для достижения успеха в жизни. Ведь только в этом случае можно будет всегда рассчитывать на собственные силы. В критической ситуации иногда бывает не на кого надеяться. Вот тут и может прийти на помощь умение положиться на себя.

Конструктивные методы

С помощью некоторых упражнений можно достичь весьма положительного эффекта. Как правило, явные улучшения можно будет заметить почти сразу после начала практики тех обозначенных способов. Все они, в той или иной степени, направлены на то, чтобы привести эмоциональную сферу в порядок, разгрузить свои чувства, высвободить поток созидательной энергии. Никто не говорит о том, что это сделать достаточно просто и легко. Правда заключается в том, что нужно стараться предпринимать те шаги, которые позволят скорее вернуться в состояние душевного равновесия. Существуют также специальные техники и способы управления эмоциями и чувствами. Остановимся на них подробнее.

Метод релаксации

Когда происходит ситуация, ставящая вас в тупик, очень полезно постараться расслабиться. Не нужно пытаться лбом пробить стену. Это не приведет к желаемому результату, а еще больше подорвет уверенность в своих силах. Если вы видите перед собой явный тупик, значит, двигались совершенно не в том направлении. Метод релаксации подходит тем, кто привык всерьез брать ответственность за собственную жизнь на себя и не ждать чудес от обстоятельств. Чем меньше иллюзий человек имеет, тем лучше. Так будет проще освободиться от индивидуальных обманов, привыкнуть к новым обстоятельствам.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, научитесь вовремя расслабляться. Это крайне важное умение, позволяющее ощутить ценность своего времени, отношений и жизни в целом. Вместо того, чтобы суетиться и бегать, найдите свободную минутку, чтобы побыть наедине с собой, прислушаться к собственным чувствам. Метод релаксации заключается в своевременном расслаблении. Его задача – не допустить перегрузки нервной системы, когда ситуация выходит из-под контроля и становится критической.

Медитации

Сегодня эту технику осваивают многие, кто стремится к гармоничной и счастливой жизни. Если в ней как следует разобраться, то можно будет заметить, насколько это полезно для личностного развития. Медитацию можно сравнить с живительным источником, который способен наполнить жизнь особым смыслом, увидеть в ней подлинную ценность. Существует множество техник и способов медитации. Каждый человек волен выбирать на свой вкус, что ему больше нравится и подходит в конкретно взятом случае.

Медитация «Йога-нидра» позволяет выйти на новое понимание сути важных вещей. С ее помощью человек учится осознавать собственные ценности, имеющиеся возможности и перспективы. Если еще ранее индивиду было сложно представить то, как он будет решать свои проблемы, то вскоре становится проще определиться с набором решительных шагов. В какой-то момент приходит понимание о том, что самое важное – это непосредственно действия. Только они могут привести к удовлетворительному результату.

Медитация «Меркаба» позволяет увидеть свою истинную сущность. Если вы хотите реализовать свои стремления и мечты, рекомендуется попробовать именно эту практику. Выполнять ее нужно не реже, чем раз в два-три дня. Именно так можно достичь максимально положительного эффекта, увидеть реальные пути для самореализации. Основная суть медитации заключается в правильном дыхании, в том, чтобы научиться контролировать свой вдох и выдох. Таким образом, вы символически берете под ответственность и собственную жизнь. В большинстве случаев видимые улучшения можно заметить спустя несколько сеансов.

Выражение своей точки зрения

Уметь отстаивать собственное мнение очень важно. В любой сфере необходимо как можно яснее осознавать свои перспективы, понимать, какие результаты для вас являются желаемыми и приемлемыми. Выражение своей точки зрения особенно пригодится там, где имеется необходимость действовать вразрез с мнением общества. Жить по собственным правилам всегда нелегко, поскольку в этом случае личности приходится проявлять вою силу в полную мощность. Внутренние стремления при этом следует учитывать в первую очередь и стараться делать так, чтобы окружающие с ними считались. Не нужно отказываться от собственных желаний только потому, что вы пока не знаете, как их можно реализовать на практике.

Любимое дело

Имея занятие по душе, можно научиться в полной мере ощущать себя счастливым человеком. В этом случае управлять собственными эмоциями становится довольно несложно: достаточно понимать, что вы чувствуете в данный момент времени. Наличие какого-либо хобби расширяет интересы индивида, делает его более интересным. Многогранная личность всегда стремится к тому, чтобы ощущать себя максимально комфортным образом. Чем более ответственно мы подходим к собственным эмоциям, тем становится проще предпринимать решительные шаги. Научившись чувствовать себя счастливым, становится проще управлять своими эмоциями.

Упражнение «Сосчитай до десяти»

Этот способ у всех на слуху, но по какой-то неведомой причине мало кто им пользуется. Прежде чем разозлиться и дать выход отрицательным эмоциям, рекомендуется мысленно сосчитать до десяти. Проверено, пока упражнение будет выполняться, гнев поутихнет, и вы немного успокойтесь. Возможно, после этого вовсе не захочется ругаться и кричать. Не нужно вспыхивать сразу, как только раздражение появится. Дайте себе время на то, чтобы постараться обдумать происходящее и принять верное решение. Ведь если действовать, поддавшись первому порыву, придется потом иметь дело с неприятными последствиями. Так что не стоит горячиться и во всем винить окружающих.

Упражнение с газетой

Очень интересный метод, который рекомендуется взять себе на вооружение. Когда определенные события или человек нарушают плавное течение будней, бесцеремонно вмешиваются в вашу жизнь, выбивают из колеи, весьма полезно проделать такое упражнение. Брать настоящую газету для этого совершенно нет никакой необходимости. Вся сила находится исключительно в вашем воображении. Достаточно и того, что вы просто мысленно представите, как просовываете свернутую газету из одного уха в другое. Попробуйте, это достаточно забавно. Возможно, вам даже в какой-то момент захочется рассмеяться. Не противьтесь своему желанию. Так можно избавиться от негативных мыслей, освободиться от большого количества тревожных состояний. Вместо того, чтобы закрываться от мира в переживаниях, попробуйте просто не принимать близко к сердце все, что происходит. Упражнение с газетой может оказаться полезным, если рядом находится неприятный человек, общества которого вы никак не можете избежать. Ведь просто не обращать внимания достаточно трудно. Проделайте это забавное упражнение и сразу сможете привести в порядок мысли и чувства.

Упражнение с водой

Когда тревожные впечатления взяли над вами верх, а расслабиться вовремя не удалось, то можно выполнить это упражнение. Подойдите к воде (подойдет даже ода из-под крана, не обязательно отправляться на море или речку), окуните туда руки, хорошенько протрите лицо и шею. Так вы сможете почувствовать, что действительно приближаетесь к тому, чтобы спокойно обо всем подумать. В результате будет принято верное решение, о котором впоследствии не придется сожалеть.

Когда нет возможности физически находиться рядом с водой, то можно просто представить себе, как вы опускаете туда руки, как чувствуете живительную прохладу. Замечательно, если получается ощутить тот же эффект. Как правило, уже после нескольких практик люди начинают лучше выполнять упражнение и пробуют решать свои проблемы. Упражнение с водой можно выполнять так часто, как в этом настанет необходимость. Если стрессовые ситуации идут буквально одна за другой, то вовсе не помешает вооружиться хорошим методом, дающим положительные результаты.

Метод хоопонопоно

Очень интересная методика, позволяющая не только обрести внутреннее равновесие, но и достичь духовного исцеления. Сам способ подразумевает принятие на себя полной ответственности за все происходящие события. Метод хоопонопоно пока мало изучен, однако активно применяется разными людьми на практике. Суть заключается в том, что надо стараться давать больше любви себе и окружающим. Истинное уважение, принятие и благополучие заключается в умении отдавать тепло и заботу. Если мы стремимся жить максимально полно, то скоро сможем почувствовать истинное удовлетворение от жизни.

Управление эмоциями других

Научиться этому не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, необходимо понимать, что часто мы сами провоцируем окружающих на ссоры и конфликты. Чтобы этого избежать, нужно уметь понимать, что в данную минуту чувствует другой человек. Управление эмоциями других подразумевает, прежде всего, принятие на себя ответственности за происходящее. Этот метод весьма эффективен в отношении родственников и людей, с кем приходится проводить довольно много времени. Чтобы научиться их понимать, нужно почаще стараться смотреть на мир их глазами. Если мы уважаем и принимаем окружающих такими, какие они есть на самом деле, то становится легче жить и принимать ответственные решения.

Упражнение «Задержка мыслей»

Когда тревога начинает одолевать настолько, что не остается сил для того, чтобы начать двигаться к лучшему, необходимо постараться на время остановить поток мыслей. Упражнение рекомендуется выполнять следующим образом. Когда вас начинают буквально захватывать негативные эмоции, нужно не просто стараться от них отгородиться, а сознательно задерживать мысли, как будто пытаться растягивать их в своем воображении. При этом не надо концентрироваться на том, что вас тревожит. Просто старайтесь представить, что сами мысли застревают в вашем воображении и не проходят глубоко в сознание.

Этот метод очень хорошо помогает бороться с тревогой и отчаянием. Нужно только постараться немного пофантазировать и привести свои чувства в порядок. Упражнение можно выполнять ежедневно, особенно в периоды беспросветной тоски и отчаяния. На самом деле все разрешимо, и очень скоро вам удастся это заметить. Попробуйте немного разгрузить свой мозг с помощью такого нехитрого упражнения. Оно похоже на своеобразную игру, однако несет в себе множество пользы. При этом «Задержка мыслей» вовсе не означает, что вы должны сознательно стремиться избегать собственных переживаний. Вовсе нет, все проблемы нужно стараться решать вовремя.

Таким образом, очень важно находить в себе силы для внутренних изменений. Различные приемы могут помочь тогда, когда мы стремимся качественно преобразовать свою жизнь. Чем больше усилий будет приложено, тем лучших результатов удастся добиться. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом поможет изменить взгляд на повседневную реальность, наметить для себя конструктивные методы выхода из неприятных ситуаций.


Новое Популярное
Депрессии Управление эмоциями Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не […]
Депрессии Тревожное расстройство Согласно МКБ-10, тревожное расстройство относится к числу сильных неврозов, нуждающихся в своевременном лечении. В большинстве случаев этот вид невротического состояния […]
Депрессии Тревожно-депрессивное расстройство Современный ритм жизни предполагает наличие частых переживаний. Стрессы встречаются буквально на каждом шагу и погружают личность в растерянное состояние. В […]
Депрессии Страх потерять близких Данная фобия обычно формируется на фоне сильных переживаний и проявляется в результате эмоциональной привязанности к своим родителям, родственникам, второй половине. […]
Депрессии Негативное мышление В условиях современной действительности иногда становится трудно сохранить душевное равновесие. Происходит череда различных событий, которые несут как положительную, так и […]
Депрессии Генерализованное тревожное расстройство Мало кто знает о том, что это психическое расстройство чревато многочисленными нарушениями. Генерализованное тревожное расстройство характеризуется проявлениями, на которые стоило […]
Психосоматика Чувство одиночества Ощущение собственной ненужности в тот или иной период жизни появляется у многих людей. Часто оно бывает связано с какими-то определенными […]
Психосоматика Чувство злости С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто […]
комплекс неполноценности Кризис Комплекс неполноценности Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]
астеническая депрессия Депрессии Астеническая депрессия Астеническая депрессия – это одна из самых часто встречаемых депрессий, название которой переводится как «психическое истощение». Эта болезнь появляется в […]
клаустрофобия Фобии Клаустрофобия: боязнь замкнутого пространства Среди многочисленных фобий, которым подвержен человек, клаустрофобия занимает одно из первых мест. Это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической […]
страх одиночества Кризис Страх одиночества Страх одиночества знаком большинству людей. Каждый из нас в тот или иной период жизни обязательно сталкивается со страхом оказаться непонятым, […]
комплекс жертвы Кризис Комплекс жертвы Иногда люди на протяжении всей жизни чувствуют себя несчастными. Им кажется, что их никто не любит и не хочет подарить […]
эмпатия Отношения Уровни эмпатии Под эмпатией в психологической науке понимается способность воспринимать проблемы окружающих людей как свои собственные, при этом проявляя сопереживание. Развитое чувство […]
стресс Депрессии Как формируется стресс: стадии Стресс – это ответная реакция психики человека на переживаемые им сильные эмоции, которые могут быть как отрицательными, так и положительными, […]
боязнь новых отношений Отношения Страх отношений Многих современных людей преследует страх отношений. Он появляется тогда, когда личность не обладает необходимыми навыками для завязывания знакомства, формирования сильной […]
Запись на консультацию

Запись на консультацию
Спасибо! Ваша заявка принята!
Мы свяжемся в ближайшее время. Если в течении суток, Вы не получили ответа, просьба, позвоните по телефону +7 (926) 352 13 03.


ЗАКРЫТЬ